染雾蹲踞式起跑教案 篇一
蹲踞式起跑是短跑项目中常用的起跑姿势之一，它能够帮助选手快速起跑并迅速达到最大速度。本教案将介绍蹲踞式起跑的正确姿势和训练方法，帮助选手提高起跑速度和爆发力。
一、正确姿势
1. 双腿蹲踞于起跑线上，膝盖弯曲，与肩膀宽度相同。
2. 上半身稍微向前倾斜，保持身体平衡。
3. 手掌平放于起跑线上，手指朝前，与肩膀宽度相同。
4. 头部保持自然放松，目光集中在前方。
二、起跑动作
1. 准备发令枪响后，迅速用两腿发力推离起跑线，向前蹬出。
2. 上半身保持向前倾斜，保持稳定。
3. 手臂向前挥动，帮助身体产生更大的推力。
4. 腿部迅速离地，向前蹬出，迅速达到最大速度。
三、训练方法
1. 动作训练：反复进行蹲踞起跑动作的练习，重点是正确的姿势和爆发力。可以通过模拟起跑动作，配合教练的指导进行训练。
2. 弹跳训练：通过蹲跳、深蹲跳等训练，提高腿部爆发力和弹跳能力。
3. 腿部力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如腿举、深蹲等，增强腿部肌肉的力量和爆发力。
4. 起跑训练：进行起跑训练，通过不断练习起跑姿势和爆发力，提高起跑速度和反应能力。
蹲踞式起跑是短跑项目中非常重要的一环，它能够帮助选手迅速起跑并迅速达到最大速度。通过正确的姿势和训练方法，选手可以提高起跑速度和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。
蹲踞式起跑教案 篇二
蹲踞式起跑是短跑项目中常用的起跑姿势之一，它能够帮助选手迅速起跑并迅速达到最大速度。本教案将介绍蹲踞式起跑的优势和注意事项，帮助选手在比赛中取得更好的成绩。
一、蹲踞式起跑的优势
1. 提高爆发力：蹲踞式起跑能够使选手迅速用力起跑，快速达到最大速度，提高爆发力。
2. 减少起跑时间：蹲踞式起跑能够使选手更快地离开起跑线，减少起跑时间。
3. 提高加速度：蹲踞式起跑能够使选手更快地达到最大速度，提高加速度。
二、蹲踞式起跑的注意事项
1. 姿势要正确：膝盖弯曲与肩膀宽度相同，上半身稍微向前倾斜，手掌平放于起跑线上。
2. 腿部用力要均匀：起跑时要同时用力推离起跑线，避免左右腿用力不均，导致起跑不稳。
3. 手臂要协调：起跑时要使手臂向前挥动，帮助身体产生更大的推力。
4. 头部要保持自然放松：头部要保持自然放松，目光集中在前方，避免因头部紧张而影响起跑效果。
三、训练建议
1. 反复练习起跑姿势：通过模拟起跑动作，配合教练的指导进行反复练习，确保起跑姿势正确。
2. 提高腿部力量和爆发力：进行腿部力量训练和弹跳训练，提高腿部肌肉的力量和爆发力。
3. 增加起跑训练次数：增加起跑训练的次数，通过不断练习起跑姿势和爆发力，提高起跑速度和反应能力。
蹲踞式起跑是短跑项目中常用的起跑姿势，它能够帮助选手迅速起跑并迅速达到最大速度。通过正确的姿势和训练方法，选手可以提高起跑速度和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。同时，选手在起跑过程中要注意姿势和用力的均衡，以及保持头部放松和目光集中的重要性。
蹲踞式起跑教案 篇三
学习阶段：水平三
学习目标：在游戏比赛中发展跑的能力。
学习内容：蹲踞式起跑、快速跑
学习步骤：
一、快乐游戏，活跃情绪
教师活动：
1、组织学生常规训练
2、组织学生游戏：抢位子
3、组织学生复习基本体操。
学生活动：
1、体育委员整队，检查出席人数。
2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。
3、在教师的提示下进行奔跑游戏：抢位子
4、两人一组，随意选择三到四节基本体操进行复习，动作到位、有力。
组 织：四列横队、小组分散
二、积极游戏，你追我赶
重 点：蹲踞式起跑动作和轻松自然的快速跑动作。
难 点：蹲踞式起跑时的蹬地有力，起动快速；快速跑时动作轻
松协调。
教师活动：
1、提示学生复习蹲踞式起跑动作。
2、组织学生起跑游戏：看谁反应快
3、采用多种游戏、比赛方式组织学生进行快速跑练习。
4、及时鼓励和小结各项游戏。
5、组织学生欢庆胜利。
学生活动：
1、两人一组借助教师的提示和报纸进行蹲踞式起跑练习，着重体验起跑时的蹬地动作。
2、积极参与游戏，和伙伴比一比谁的反应快
3、游戏：龟兔赛跑（同一起跑线）
4、游戏：你追我赶（追逐跑）
5、团结力量大：分成六小组，每组六人，小组商量，根据每人的体力分配不同的`距离，接力赛跑，进行集体力量的展示。
6、手舞足蹈欢庆胜利。
组 织：
场地器材：操场、录音机、每人一张报纸。
蹲踞式起跑教案 篇四
教与学目标：
1、知道蹲踞式起跑的由来，初步掌握蹲踞式起跑的动作技能。
2、通过体育活动，正确认识自己，增强个人的自尊与自信。
3、激发学生参与练习的兴趣，树立终身体育意识。
4、培养机智、果断的品质和快速反应的能力。
教与学内容：
1、游戏（小鱼网）
2、蹲踞式起跑
3、游戏（喊数抱团）
教与学方法：
探究法、游戏法、练习法
教与学步骤
一、开始部分
1、整队进入操场，师整队。相互问好，课堂常规检查。
2、宣布本节课的教学内容。
提问：你们谁能做出蹲踞式起跑的姿势？找出“蹲踞式”三个字中重要的是什么？学生演示，并回答。
组织队形
XXXXXXXX
XXX
XXXXX
XXXXXXXX
XXXXXXXX
V
二、准备部分
1、慢跑两圈
2、专项准备活动（4x8拍）
头部运动 扩胸运动 弓步压腿 踝腕关节运动
三、基本部分
（一）游戏：小鱼网
游戏方法：教师选两名体力好的学生当鱼网，去抓其他的学生，抓住之后即成为鱼网。教师活动：
1、讲解游戏方法，规则
2、对学生进行分组
3、指挥进行，游戏过程中做好思想品德教育工作，培养良好的意志品质。
学生活动：
1、认真听讲
2、按要求进行游戏
（二）蹲踞式起跑
动作要领：
蹲踞式起跑包括“各就位”，“预备”，“跑”三个动作
“各就位”：做几次深呼吸，轻松地走到起跑线前，屈体，两手与肩同宽，拇指相对。其余四指并拢。虎口向前。撑于起跑线后，两臂伸直，肩膀微微前置于线的正上方，有力脚在前，离起跑线约半个脚掌，后腿跪在地面上，后腿膝盖和前脚在一条线上，间隔10厘米，颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令（重心落在两手与后膝上）。
“预备——跑”：喊“预备”时提臀，身体重心前移，注意力集中。两眼视前半米处。（重心移向两手）成为一触即发的状态，喊“跑”时两腿迅速蹬离地面并快速向前摆动。
教师活动：
1、 讲解蹲踞式起跑的动作要领，并做好正面、侧面示范动作，动作要准确，（分析——完整）
2、指导学生完成分解动作，纠正不规范动作。
3、指导学生完成完整动作，纠正不规范动作。
4、注意使用激励性语言。
学生活动：
1、学生认真听讲。
2、跟着教师练习分解动作。
3、分组进行练习，老师巡回观察及时指正。
三、游戏：
喊数抱团
四、结束部分
教师活动
1、带领学生做放松性练习
2、总结本节课的内容
3、整理场地
学生活动
1、学生进行放松性练
2、收拾场地
3、整队离开操场
