减肥计划表格(优秀3篇)

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减肥计划表格(优秀3篇)

时间：2014-09-01 03:41:32 由

染雾

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减肥计划表格篇一

在现代社会中，减肥已经成为了很多人的追求。由于不同的人有不同的减肥目标和方法，制定一个合理的减肥计划是非常必要的。为了更好地帮助大家制定减肥计划，下面给出一个减肥计划表格，供大家参考。

减肥计划表格示例：

| 时间段 | 早餐 | 早上活动 | 午餐 | 下午活动 | 晚餐 | 晚上活动 |

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在这个减肥计划表格中，我们可以看到每天的早餐、午餐、晚餐都有相应的食物搭配，早上和晚上都有相应的运动活动。这个减肥计划表格的制定考虑到了均衡的饮食和适度的运动，可以帮助减肥者更好地控制体重。

制定减肥计划的时候，需要根据自己的身体状况和减肥目标来进行调整。如果有慢性疾病或者其他健康问题，一定要在制定减肥计划之前咨询医生的意见。此外，减肥计划的执行也需要一定的毅力和恒心，不要轻易放弃。

减肥是一个长期的过程，只有通过科学的饮食控制和适度的运动，才能达到理想的减肥效果。希望大家能够根据自己的情况，制定一个适合自己的减肥计划，并坚持执行下去。

减肥计划表格篇二

在现代社会中，越来越多的人意识到健康和身材的重要性，因此减肥成为了很多人的追求。为了更好地帮助大家制定减肥计划，下面给出一个减肥计划表格，供大家参考。

减肥计划表格示例：

| 时间段 | 早餐 | 早上活动 | 午餐 | 下午活动 | 晚餐 | 晚上活动 |

|----------|-------------|-----------|-------------|-----------|-------------|-----------|

减肥计划的制定不仅需要合理安排饮食，还需要充分考虑个人情况。每个人的身体状况和减肥目标都有所不同，因此减肥计划需要根据个人实际情况进行调整。同时，在制定减肥计划之前，一定要咨询专业人士的意见，避免对身体造成不良影响。

减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行。制定一个合理的减肥计划，并坚持执行下去，才能够取得理想的减肥效果。希望大家通过科学的饮食控制和适度的运动，能够实现自己的减肥目标，拥有健康美丽的身材。

减肥计划表格篇三

　　跳绳

　　早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　喝水

　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好

　　吃早饭

　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

　　午饭

　　午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

　　吃晚饭

　　7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。

　　跑步

　　8点去跑步!慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。

　　睡觉

　　10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

　　建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。锻炼计划：

　　运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的.运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

　　饮食计划：

　　节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，

气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　1每天八杯水(中可乐左右的一杯)

　　2每天冥想10分钟(这很重要，建议想象自己在海边散步)

　　4油炸东西每周只能吃一次

　　5中午要吃饱

　　6晚上9分饱(不是8分饱)

　　7早餐要够好(一夜的新成代谢全靠他了)

　　8“晚饭30分钟”后散步30分钟(这是小肠吸收的时间)

　　9每天3小时的运动(总之可以出汗就行，要多喝盐水)

　　10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水

　　水果在“进食中”就端上桌!

　　高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。

　　含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。

　　完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”

　　为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失!

　　原地跑

　　见效点：紧实大腿肌肉

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　上楼梯

　　见效点：小腿、大腿、臀

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　步行

　　见效点：腿、腰

　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈

　　见效点：全身

　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　跳舞

　　见效点：全身

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　跳绳

　　见效点：大腿、小腿

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　晨操

　　见效点：全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　喝水

　　见效点：全身

　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　盐疗

　　见效点：全身

　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

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