染雾中小学生跳高技巧 篇一
中小学生跳高是体育课程中的一项重要项目，不仅能够培养学生的协调性和灵活性，还可以提高他们的爆发力和自信心。下面将介绍一些适用于中小学生的跳高技巧，帮助他们提高自己的跳高水平。
首先，正确的起跳姿势非常重要。学生应将双脚并拢站立，然后屈膝蹲下，重心放在脚掌前部。接下来，学生需要迅速用双臂向上挥动，同时踮起脚尖。这个动作可以帮助学生将重心转移到身体前部，并为后续的起跳做好准备。
其次，学生需要注意起跳时的动作连贯性。起跳时，学生应将双臂向上挥动的同时，双腿用力迅速伸直，并将脚尖向上蹬起。这个动作需要学生在短时间内迅速完成，并且要保持身体的稳定性。学生可以通过反复练习，逐渐掌握起跳的技巧和节奏。
另外，学生需要注意跳过杆时的动作和身体控制。当学生跳过杆时，应将双臂向上伸直，同时保持身体的稳定性。学生可以用手指轻触杆子，以帮助他们保持平衡。跳过杆后，学生应迅速将双腿收回，以减少落地时的冲击力。
最后，学生需要注重跳高的训练和体能的提升。跳高是一项需要力量、速度和灵活性的项目，学生可以通过进行相关的训练来提高自己的跳高水平。例如，进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、踢腿等；进行爆发力的训练，如快速冲刺、跳跃等；进行柔韧性的训练，如拉伸、瑜伽等。这些训练可以帮助学生增强身体素质，提高自己的跳高能力。
总之，中小学生跳高是一项需要技巧和训练的运动项目。通过掌握正确的起跳姿势、动作连贯性和身体控制，以及进行相应的训练，学生可以提高自己的跳高水平，享受到跳高运动的乐趣。
中小学生跳高技巧 篇二
中小学生跳高是一项需要技巧和体能的运动项目。在跳高过程中，学生需要掌握正确的起跳姿势、动作连贯性和身体控制，以及进行相应的训练。下面将介绍一些更具体的跳高技巧，帮助学生提高自己的跳高水平。
首先，学生需要注意起跳时的身体姿势。起跳时，学生应保持身体的直立和稳定。双腿用力迅速伸直，并将脚尖向上蹬起。学生还可以利用双臂的力量，将身体向上推起。起跳时，学生的目光应向前看，保持头部和身体的一致性，以确保跳高的稳定性。
其次，学生需要注意跳过杆时的动作和身体控制。跳过杆时，学生应保持身体的稳定和平衡。双臂向上伸直，同时保持身体的直立和紧凑。学生可以用手指轻触杆子，以帮助他们保持平衡。跳过杆后，学生应迅速将双腿收回，以减少落地时的冲击力。
另外，学生需要注重跳高的训练和体能的提升。跳高是一项需要力量、速度和灵活性的项目，学生可以通过进行相关的训练来提高自己的跳高水平。例如，进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、踢腿等；进行爆发力的训练，如快速冲刺、跳跃等；进行柔韧性的训练，如拉伸、瑜伽等。这些训练可以帮助学生增强身体素质，提高自己的跳高能力。
最后，学生还需要注重技巧的练习和反复实践。学生可以通过模仿优秀的跳高选手，学习他们的动作和技巧。同时，学生还可以参加跳高比赛，锻炼自己的竞技能力和心理素质。跳高是一项需要不断练习和积累经验的运动项目，只有通过实践和努力，学生才能不断提高自己的跳高水平。
总之，中小学生跳高是一项需要技巧和体能的运动项目。通过掌握正确的起跳姿势、动作连贯性和身体控制，以及进行相应的训练和实践，学生可以提高自己的跳高水平，享受到跳高运动的乐趣。
中小学生跳高技巧 篇三
中小学生跳高技巧
指表现在文学、工艺、体育等方面的巧妙的技能。如“谈话技巧”；或者指技巧性的运动。如“技巧比赛”，接下来就由小编带来以下内容，希望对你有所帮助
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑技巧 跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。
正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。
助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长，重心最低。摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
起跳技巧 跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
过杆落地技巧 起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要积极向上抬起，
俯卧式跳高技巧
2 助跑技巧 俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑可以采用两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动;
一种是踏在起跳点上站立式起动。 起跳技巧 助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始起跳。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。
落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。
由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。当摆动腿的`膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。
过杆和落地技巧
起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地。 背越式跳高技巧
3 助跑技巧 背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大;弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似;倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳;起跳点距横杆垂直面约70～100厘米，最后一步与横杆约成20度至30度角。
起跳技巧 助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾;起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。
过杆和落地技巧 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。
过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
剪式跳高技巧
4 沿垂直横杆方向或稍偏摆动腿一侧的方向助跑。起跳腾空后，摆动腿上杆，做内旋下压动作，上体侧转并向下运动，使臀部弓起;起跳腿外旋绕过横杆下落，下压的摆动腿向上振起，与起跳腿成剪绞状动作，同时主体与头部越过横杆。最后是以起跳腿着地。
