染雾田径训练计划 篇一
田径训练计划对于每位田径运动员来说是非常重要的。无论是短跑、长跑、跳高还是投掷项目，一个合理的训练计划可以帮助运动员提高技术和体能水平，从而在比赛中取得更好的成绩。下面是一份适用于中长跑运动员的田径训练计划。
周一：有氧训练
周一是一周中的第一天，也是一个新的开始。这一天的训练主要是有氧训练，包括长跑、循环训练和爬坡训练。长跑可以提高运动员的耐力和心肺功能，循环训练可以提高运动员的速度和爆发力，而爬坡训练则可以增强运动员的腿部力量。这些训练项目可以根据运动员的实际情况进行调整，以达到最佳效果。
周二：力量训练
周二是力量训练的日子。力量训练可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，从而增强跑步时的推力和加速度。常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、引体向上和杠铃推举等。运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的力量训练项目，并根据需要逐渐增加负重和次数。
周三：恢复训练
周三是恢复训练的日子。在前两天的训练中，运动员的肌肉和神经系统已经得到了很好的刺激，需要一天的休息来恢复和修复。在这一天，可以选择进行一些轻松的有氧运动，如游泳、骑自行车或瑜伽等，以促进血液循环和放松肌肉。
周四：速度训练
周四是速度训练的日子。速度训练可以提高运动员的爆发力和速度，从而在比赛中具备更好的竞争力。常见的速度训练项目包括短跑、间歇训练和爆发力训练。短跑可以帮助运动员提高起步和加速能力，间歇训练可以提高运动员的耐力和恢复能力，而爆发力训练可以增强运动员的爆发力和加速度。
周五：技术训练
周五是技术训练的日子。技术训练可以帮助运动员提高田径项目的技术水平，从而更加高效地运用技巧和策略参加比赛。常见的技术训练项目包括姿势训练、起跑训练和转弯训练等。运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的技术训练项目，并进行反复的练习和调整。
周六和周日：休息
周六和周日是休息的日子。在这两天，运动员可以选择进行一些轻松的有氧运动，如慢跑或散步等，以促进血液循环和放松肌肉。此外，还可以进行一些伸展和放松的活动，如瑜伽或按摩等，以缓解疲劳和紧张，为下一周的训练做好准备。
通过以上的训练计划，中长跑运动员可以全面提高自己的技术和体能水平，从而在比赛中取得更好的成绩。当然，每位运动员的实际情况是不同的，所以训练计划可以根据个体需求进行调整和优化。最重要的是，要保持良好的训练习惯和合理的饮食，才能在田径运动中不断进步和取得成功。
田径训练计划 篇二
田径训练计划对于每位田径运动员来说都是非常重要的。无论是短跑、长跑、跳高还是投掷项目，一个合理的训练计划可以帮助运动员提高技术和体能水平，从而在比赛中取得更好的成绩。下面是一份针对跳高运动员的田径训练计划。
周一：力量训练
周一是力量训练的日子。力量训练可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，从而增强跳高时的起跳力和高度。常见的力量训练项目包括深蹲、腿弯举、臂屈伸和腹肌训练等。运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的力量训练项目，并根据需要逐渐增加负重和次数。
周二：技术训练
周二是技术训练的日子。技术训练可以帮助运动员提高跳高项目的技术水平，从而更加高效地运用技巧和策略参加比赛。常见的技术训练项目包括起跳训练、滚动训练和着陆训练等。运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的技术训练项目，并进行反复的练习和调整。
周三：恢复训练
周三是恢复训练的日子。在前两天的训练中，运动员的肌肉和神经系统已经得到了很好的刺激，需要一天的休息来恢复和修复。在这一天，可以选择进行一些轻松的有氧运动，如游泳、骑自行车或瑜伽等，以促进血液循环和放松肌肉。
周四：爆发力训练
周四是爆发力训练的日子。爆发力训练可以提高运动员的爆发力和速度，从而在比赛中具备更好的竞争力。常见的爆发力训练项目包括短跑、蹲跳和弹跳跑等。这些训练项目可以根据运动员的实际情况进行调整，以达到最佳效果。
周五：柔韧性训练
周五是柔韧性训练的日子。柔韧性训练可以帮助运动员提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，从而减少受伤的风险。常见的柔韧性训练项目包括拉伸训练、瑜伽和普拉提等。运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的柔韧性训练项目，并进行反复的练习和调整。
周六和周日：休息
周六和周日是休息的日子。在这两天，运动员可以选择进行一些轻松的有氧运动，如慢跑或散步等，以促进血液循环和放松肌肉。此外，还可以进行一些伸展和放松的活动，如瑜伽或按摩等，以缓解疲劳和紧张，为下一周的训练做好准备。
通过以上的训练计划，跳高运动员可以全面提高自己的技术和体能水平，从而在比赛中取得更好的成绩。当然，每位运动员的实际情况是不同的，所以训练计划可以根据个体需求进行调整和优化。最重要的是，要保持良好的训练习惯和合理的饮食，才能在田径运动中不断进步和取得成功。
田径训练计划 篇三
田径队训练计划范文
一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20--7：10）。第一阶段:时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改善训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练务必以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。透过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
四、各阶段训练安排：9月份（01-07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。9月份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。9月份（15—30）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练资料（跑：训练资料；跳：训练资料；投：训练资料）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（资料：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（资料：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改善训练方法。
具体训练资料:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
田径训练计划 篇四
田径队训练计划
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务：
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练资料和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调潜力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~60米行进间跑，结合改善技术进行
40~80米反复跑、结合改善步幅进行
30~60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段：跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；
2)要以完整教学为主，从易到难。
甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，个性是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争到达规定指标。
（二）、技术教学中，改善和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
（三）、安排与比重：
1、安排：每次训练时间为60分钟
2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
3、教学训练资料与手段：
1)、跑：改善跑的技术，结合发展速度
手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法
4×50米接力比赛，15米半径圆周接力赛
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
3)、投掷：复习乙组2、3项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
（四）、耐力练习：
60~80米接力×3，每组中间休息5分钟
1200~1500米越野比赛
田径训练计划 篇五
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神礼貌的重要资料。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育必须能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱群众、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练资料：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的资料、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练务必常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。透过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上必须能获得比以前更上一层楼的佳绩。
田径训练计划 篇六
田径周训练计划
星期一
一、早晨训练时间6：30---7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间3：30—4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、持续约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；用心与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1）、放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。；
（3）上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间6：30----7：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
(3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动
（1）慢跑3*200米；
（2）稍微活动各关节。
2、另一专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。；
（4）上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6：30----7：30
1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
(1)各种快速反应练习；
(2)（2）站立式起跑30-40米；
(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。
2、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上放松。
星期六
一、上午训练时间9：00----10：30
1、专项准备活动
2、各专项测试（按比赛要求）。
3、结束部分
（1）、放松跑200米；
（1）垫上互相磕打放松；
（2）（3）上下肢互相放松
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得必须成效，为班级为学校争光。
