染雾中长跑说课稿 篇一
标题：中长跑训练的重要性及训练方法
导语：中长跑是一项需要持久力和耐力的运动项目，通过合理的训练方法可以提高运动员的体力和耐力水平，达到更好的竞技成绩。本文将介绍中长跑训练的重要性以及一些常用的训练方法。
一、中长跑训练的重要性
中长跑是一项需要长时间和高强度的有氧运动，对于身体的耐力和心肺功能有着很大的锻炼作用。通过中长跑训练，可以提高运动员的心肺功能，增强心脏和肺部的负荷能力，提高氧气的摄取和运输能力，从而提高运动员的耐力水平。此外，中长跑训练还可以增强骨骼肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性和平衡性，增强运动员的体能素质。
二、中长跑训练的方法
1. 长时间持续跑
长时间持续跑是中长跑训练的基础，通过长时间的持续跑可以提高运动员的耐力和心肺功能。训练时可以选择适宜的速度和距离，根据个人的体力水平逐渐增加跑步的时间和距离。同时，可以通过控制呼吸和节奏来提高跑步的效果，增加训练的难度。
2. 间歇跑训练
间歇跑训练是中长跑训练的一种高强度训练方法，可以提高运动员的爆发力和速度。训练时可以选择适宜的跑步速度和间歇休息的时间，通过反复的间歇跑训练可以提高运动员的肌肉爆发力和心肺功能。
3. 土路跑训练
土路跑训练是中长跑训练的一种特殊训练方法，通过在不平坦的土路上进行跑步训练可以提高运动员的协调性和平衡性。训练时可以选择适宜的距离和难度，通过在土路上跑步可以锻炼运动员的脚踝和膝关节的稳定性，增加跑步的难度和挑战性。
结语：中长跑训练是一项需要持久力和耐力的运动项目，通过合理的训练方法可以提高运动员的体力和耐力水平，达到更好的竞技成绩。希望运动员们能够根据自身的情况选择适合自己的训练方法，并坚持不懈地进行训练，相信一定会取得好的成绩。
中长跑说课稿 篇二
标题：中长跑比赛的策略与技巧
导语：中长跑是一项需要耐力和策略的运动项目，通过合理的比赛策略和技巧可以帮助运动员取得更好的竞技成绩。本文将介绍中长跑比赛的策略与技巧，希望能够对中长跑运动员有所帮助。
一、中长跑比赛的策略
1. 节奏控制策略
在中长跑比赛中，合理控制比赛节奏是非常重要的。运动员可以根据自己的实力和对手的情况，选择适合自己的起跑速度和跑步节奏。通常情况下，起跑时可以稍微加快速度，争取领先或保持在前列，然后逐渐调整到自己的正常节奏，力争保持稳定的状态，最后在比赛的最后阶段发起冲刺。
2. 对手观察策略
在比赛中观察对手的情况是非常重要的。通过观察对手的跑步姿势、呼吸节奏和表情，可以判断对手的疲劳程度和体力储备情况。如果对手出现疲劳或呼吸不稳等情况，可以抓住机会超越对手，争取更好的名次。
二、中长跑比赛的技巧
1. 呼吸控制技巧
中长跑比赛中，合理控制呼吸是非常重要的。运动员可以通过深呼吸和缓慢呼气来增加氧气的摄取和运输，提高跑步的效果。同时，可以通过控制呼吸的节奏和频率来调整跑步的速度和节奏，以保持稳定的状态。
2. 跑步姿势技巧
中长跑比赛中，正确的跑步姿势可以帮助运动员减少能量的消耗，提高跑步的效果。运动员应该保持身体的直立，收紧腹部肌肉，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作，平稳地落地并推进身体。同时，运动员应该注意保持舒适的呼吸节奏，避免过度用力和浪费能量。
结语：中长跑比赛是一项需要耐力和策略的运动项目，通过合理的比赛策略和技巧可以帮助运动员取得更好的竞技成绩。希望运动员们能够根据自身的情况选择适合自己的策略和技巧，并在比赛中发挥出最佳水平，取得好的成绩。
中长跑说课稿 篇三
就课的资料来讲，中长跑是一节体现学生对“跑”这个人类基本潜力的一种再理解，是体育课教学中最基础的一节课，也是较为枯燥单一的一节课。对教材资料本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生身体素质成长的过程中，则是一节务必掌握的、技术性的一节训练课。
教材的选取与分析：
根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，吃苦耐劳精神较缺乏;怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢本节课根据新课标“目标统领资料”和学生的生理及心理特点来安排教学资料我选取中长跑与排球正面双手垫球复习合理分配了上下肢运动负荷，以及选取学生相互协作的游戏作为教学资料，把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。
教学重点及难点：
重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。
难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。
教学目标：
根据教学的实际以及学生的基本状况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标：
1.运动技能：透过本次课的学习，使90%以上的学生能够掌握中长跑的技术;并且提高正面双手垫球的基本技术技能，
2.运动参与：透过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并用心参与。学生能根据自身的状况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划;
3.心理健康：使学生在练习中充分体验运动“快乐”的心理感受，不断获得成功感;
4.身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在必须程度上增强个人体质，促进健康;
5.社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的潜力及不怕困难敢于竞争的潜力。
学生状况分析：
本节课的教学对象为本校初三1班，该班学生纪律好，争强好胜，掌握技术的潜力较强，并且学生的运动氛围十分好，群众荣誉感强，敢于同别人竞争。但耐久跑是该班学生普遍不喜欢的项目，这次我利用几何图形进行耐久跑，并以竞赛的模式要求各小组为单位的团队在规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，在训练中，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。[说教法与学法]
学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法
教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法
[课的过程分析]：
1.激发兴趣，导入新课
课前准备活动我采用“报数成团”游戏，使课堂变得更加搞笑味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的用心性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃气氛的作用。热身操练习环节中我让学生充分展现她们的个性，根据以前老师所传授的方法进行自由准备热身活动，这样即避免了课堂中运动伤害的发生又相对以前简单枯燥的徒手操，更加使学生产生对学习的欲望。
2.直观学习，进入新课
这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生“合作学习，体验到观察、探究学习、选取方案、创新学习、自评、互评”的学习流程。
以每个排头作为各组组长，带领自己的组慢跑组成圆、椭圆、长方形。梯形等图形。，这样不仅仅能够培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。要求各组成员注意观察别人如何在最快的速度最短的时间之内把5个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习，同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来。再分组进行比赛。规定比赛时间5至7分钟，看那一组组成的图案最多。在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。比赛结束后，教师和学生共同总结各组的状况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。
3.复习排球，活跃课堂气氛
接下去的排球正面双手垫球我采用的是分组练习，以复习为主，另外，在排球复习的设计上，我就利用软式排球来代替排球，一方面软式排球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软排与排球的区别在于重量的不同，那么在练习过程当中，软排在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生能够在这个时候做好充分的准备，把动作做好，到达了巩固动作技术技能，同时激发学生对排球运动的兴趣，
4.放松与小结(挖掘学生潜能，培养学生创新精神)
以放松操为主，我设计让学生站成圆弧形跟随音乐做放松操动作时，老师仅仅扮演引导者主角，其余是学生自我创新的杰出表演。
说课后反思
这堂课时时处处为学生搭建了“表现”和“展示”的舞台。以“中长跑，排球”为明线，以“合作、创编”为暗线展开教育活动，采用游戏比赛方式不断拓展教学。在此过程中透过学生用心思考、实践，不断丰富课的资料和挖掘学生潜能，透过本节课的学习，培养了学生对中长跑的兴趣，并鼓励学生平时用心地参加体育锻炼。并且透过布置课后练习，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，大大提高课堂效率。
中长跑说课稿 篇四
一、指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围，在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维能力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的能力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。
二、说教材
教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响，在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、教学内容的重点和难点
教学重点：改进和提高途中跑的技术。
教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。
四、学情分析
本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力，对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
五、教学目标：
1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：通过学习，使85%的学生能改进途中跑技术，发展学生的奔跑能力，提高协调、速度素质。
3、情感目标：培养积极参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。
六、教学的手段和方法
（1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复练习法（5）变换练习法（6）游戏法和比赛法（7）合作探究法
1、激发学习兴趣，调动练习积极性。
在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个轻松活跃的教学情境，改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的积极性。
2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。
本节课的重难点就是要解决途中跑的蹬摆技术，发展学生的奔跑能力。围绕这个中心，从课的准备活动就开始着手，活动中以腿部蹬摆为主要活动内容，使学生在无意中就已经开始接触途中跑的部分技术内容了，基本部分开始后，通过走、跳走、后蹬跑过渡到完整跑等方式，循序渐进，突破重点和难点。再通过新颖的十字跑和游戏练习法去完善、巩固、提高途中跑技术，发展学生的奔跑能力，实现课的目标。
3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。
从课的开始阶段就营造出一种轻松、愉快的氛围，并采用多种有趣的练习方法，互相学习、互相指导、互相鼓励，加强了同学间的相互交流，减轻教学传授压力，使练习变枯燥为有趣，从而达到愉乐身心目的，用竞赛法练习，不仅提高了学生们的斗志，而且加强了学生间的凝聚力，增强了同学们的集体观念。用身体练习去磨练学生顽强拼搏的意志品质，形成积极向上的精神面貌。
七、说教学程序：
（一）、准备阶段：
1、心理的准备：通过课堂常规达到收心聚意作用，阐述课的内容、目标使学生从心理上做好学前准备。
2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。
（二）、学习阶段
A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。
B》通过反复练习、观摩、对比，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和积极性，达到巩固、完善、提高途中跑技术。
（三）、结束阶段
生理和心理上的放松：通过意念引导、物理性质、娱乐活动达到放松身、心的目的。
八、教学效果评价
1、教学评价：通过学习老师评、学生评，对本课技术教学和情感教学做一个总结。
2、预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。
3、预计本堂课学生的运动强度为中等，最高心率130次每分钟左右，平均心率100次每分钟，练习密度为35%-----38%左右。
4、测量心率方法：对同一个学生，在开始热身后、学习提高后和整理恢复后进行把持脉搏，来测量心率。
九、教学场地和器材
田径场、录音机、4面异色旗、4只笔、4个教案夹、12张图片
中长跑说课稿 篇五
一、教材概述：
中长跑是九年义务教育《全日制初级中学体育教学大纲》规定的必修教材，是广大青少年锻炼身体、增强体质行之有效的手段，对培养青少年坚韧不拔、吃苦耐劳等优良品质和勇往直前、奋发向上的精神有用心的作用。初中各阶段跑的各项教材，应侧重于发展人体有氧耐力。实践证明，中长跑是各项跑的基础。体育科学研究证明，初中阶段是发展耐力素质的最佳时期。因此，应加强中长跑的教学和练习，并在此基础上，促进快速跑的教学，逐步提高学生的快速奔跑的潜力。
本次课的教学目标是：学生明白合理分配体力的方法，70%的学生途中跑时做到简单自然，节省体力和加深呼吸克服“极点”现象，并使学生从战胜困难中得到乐趣。
本次课的教学重点是如何正确分配体力，教学难点是如何克服“极点”。
期望透过本次课的教学，使学生能运用所学的正确的跑的姿势，简单自然的跑完全程。
二、学情分析：
我们都有明白，学生喜爱上体育课是不争的事实，但大多数学生害怕中长跑也是不争的事实，耐力差，怕苦、怕累、缺乏毅力，再加上我校没有田径场，在进行中长跑练习时有必须的难度。
三、教学过程：
在本次课的开始部分，透过游戏的方式进行准备活动，目的是为了使学生在学习中长跑之前，有一个愉快的情绪；调动学生学习的用心性，游戏的活动的强度不大，以免影响以后的学习。
基本部分由两个教材组成，一个中长跑，放在前半部分，另一个是柔韧性练习，前一个教材强度大，后一个强度小，贴合合理安排运动量的原则。由于本次课是《中长跑》的第一次课，为了使学生能克服畏难情绪，减少练习的枯燥感，我采用了越野跑的形式，由于我校的场地较小，但根据校园的地形特点，精心设计的跑的线路。其中有直线跑，有上坡跑，有绕障碍跑，避免单一地绕场跑圈。为了使大多数同学能顺利完成全程跑的任务，我对班级学生进行了分组，潜力较强的同学在一组，潜力较差的同学在一组，且两组同学的要求也不一样，对较胖的同学，我采取用一位成绩较好的同学跟跑，进行不断的鼓励，适当的时侯，拉他跑一段，让他体会全程的感觉，贴合区别对待的原则。
为了使同学们难明白合理分配体力的方法，我在不同的跑段，设置了不同的标语，如：“匀速跑”、“放慢节奏”、“坚持住”“冲刺”等，每位学生在望见不同的标语时，自觉调控节奏，合理的分配体力。
为了使同学们能克服“极点”现象，在“极点”到来的时候，我先用语言对他们进行鼓励，其次，让他们放慢跑的.节奏，加快呼吸，其他未进行练习的同学，在一旁呐喊助威，使他们顺利渡过“极点”难关。
在基本部分的后半部分，采用的是柔韧素质的练习，透过柔韧素质的练习，进行身体各部分肌肉的拉伸，实际上也是对中长跑后的一种放松性练习，这种教材搭配属于放松性搭配，起到调整运动量的功效。
课的结束部分，主要是调整学生的身心，使心率趋于平缓，采取的游戏形式的教学方法，这个游戏就是“反口令”练习，课堂气氛简单活跃，身心也得到了调整。
四、教学流程设计：
五、教学方法：
示范法、完整法、分解法、讲解法、评比法、榜样法、启发法、预防纠正法、重复法
中长跑说课稿 篇六
一、指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维潜力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、简单、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的潜力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。
二、说教材
教材资料为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学资料之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际状况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的
教学任务。
三、教学资料的重点和难点：
教学重点：改善和提高途中跑的技术。
教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。
四、学情分析
本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解潜力也大大提高，能够理解难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿潜力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，构成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑潜力。对如何开展学习研究有了必须的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。
五、教学目标：
1、认识目标：透过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生用心参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：透过学习，使85％的学生能改善途中跑技术，发展学生的奔跑潜力，提高协调、速度素质。
3、情感目标：培养用心参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和群众的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。
六、教学的手段和方法：
（1）语言法
（2）直观法
（3）完整法和分解法
（4）重复练习法
（5）变换练习法
（6）游戏法和比赛法
（7）合作探究法
1、激发学习兴趣，调动练习用心性。
在准备活动就透过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个简单活跃的教学情境。改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的用心性。
2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。
