染雾中考体育训练计划方案 篇一：全面提升学生身体素质
为了帮助中考学生全面提升身体素质，我校特制定了一套系统的体育训练计划方案。该方案旨在通过有针对性的训练，提高学生的运动能力、协调性和耐力，以更好地应对中考体育测试。
首先，我们将根据学生的身体状况和个人特点，制定个性化的训练计划。在体能方面，我们将注重提高学生的速度、力量和耐力。通过有氧运动、力量训练、爬绳等项目，使学生的肌肉力量得到充分锻炼，提高运动能力。同时，我们将组织学生参加足球、篮球、乒乓球等团体项目的训练，提高学生的协作能力和团队意识。
其次，我们将注重培养学生的协调性和灵活性。通过有氧操、舞蹈、瑜伽等项目，让学生的身体得到全面的拉伸和放松，提高身体的柔韧性和协调性。此外，我们还将组织学生参加攀岩、跳绳、轮滑等项目的训练，培养学生的平衡感和反应能力。
再次，我们将注重提高学生的技术水平。在项目选择上，我们将根据学生的兴趣和擅长，安排相应的训练内容。例如，对于喜欢田径项目的学生，我们将加强短跑、跳远等项目的技术训练；对于喜欢游泳的学生，我们将加强游泳技巧的训练。通过有针对性的技术训练，提高学生在特定项目上的表现。
最后，我们将注重培养学生的体育意识和竞争意识。通过举办体育比赛、组织学生参加校际比赛等活动，激发学生的热情和参与度，培养学生的竞争意识和团队精神。
总之，我们的体育训练计划方案旨在全面提升学生的身体素质，使他们能够在中考体育测试中有更好的表现。通过科学合理的训练，我们相信学生们会在体育方面取得更大的进步，为他们的综合成绩增添亮点。
中考体育训练计划方案 篇二：培养学生全面发展的体育素养
中考体育训练计划方案的制定旨在培养学生全面发展的体育素养，促进学生身心健康的发展。
首先，我们将注重培养学生的体育兴趣。通过多样化的体育项目和丰富的体育活动，激发学生对体育的兴趣和热爱。我们将组织学生参加足球、篮球、排球等团体项目的训练，让他们体验到团队合作的乐趣。同时，我们还将组织学生参加游泳、跑步、骑行等个人项目的训练，培养他们对个人运动的喜爱。
其次，我们将注重培养学生的体育文化素养。通过学习体育知识和体育规则，让学生了解体育的内涵和精神。我们将组织学生参观体育比赛，邀请专业教练进行讲座，让学生感受到体育的魅力和意义。通过这些活动，培养学生对体育的理解和欣赏能力。
再次，我们将注重培养学生的健康意识。通过宣传健康知识和生活习惯的培养，引导学生养成良好的生活习惯和健康的生活方式。我们将组织学生参加健身操、太极拳等健身项目的训练，让他们体验到运动对身心健康的积极影响。
最后，我们将注重培养学生的体育精神。通过体育比赛和体育活动，培养学生的竞争意识和团队精神。我们将组织学生参加校际比赛、区域比赛等活动，让他们感受到竞争的激烈和团队的重要性。通过这些活动，培养学生的拼搏精神和合作意识。
总之，我们的体育训练计划方案旨在培养学生全面发展的体育素养，让他们在身体、心理和社交等方面得到全面的提升。通过科学合理的训练，我们相信学生们会在体育方面取得更多的进步，为他们的综合发展增添色彩。
中考体育训练计划方案 篇三
中考体育训练计划方案
为了确定工作或事情顺利开展，常常需要预先制定方案，方案是计划中内容最为复杂的一种。那么问题来了，方案应该怎么写？下面是小编为大家整理的中考体育训练计划方案，仅供参考，大家一起来看看吧。
第一学期第一周至十六周训练内容：
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的.训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
