减肥思想总结 篇一
减肥是当今社会中非常普遍的话题,很多人都希望能够拥有健康的身材和良好的体态。然而,减肥并非一件容易的事情,需要我们付出努力和坚持。在减肥的过程中,我们需要树立正确的减肥思想,才能取得有效的成果。
首先,正确的减肥思想是要树立科学的减肥观念。减肥并不是单纯地通过节食或限制摄入的方式来达到瘦身的目标,而是要通过合理的饮食结构和科学的运动方式来改善身体状况。我们应该远离各种减肥谣言和不科学的减肥方法,选择适合自己的健康减肥方式。
其次,正确的减肥思想是要坚持长期的减肥计划。减肥是一个长期的过程,需要我们持之以恒地进行下去。很多人在短时间内通过极端的方式瘦下来,但很快又会反弹回来。只有坚持长期的减肥计划,才能够保持理想的身材和体态。
另外,正确的减肥思想是要树立积极的心态。减肥过程中难免会遇到各种困难和挫折,但我们不能因此而气馁或放弃。应该保持积极的心态,相信自己能够战胜困难,取得减肥的成功。同时,我们也要正确对待自己的身体和外貌,不要过分追求完美,而是要健康自信地面对自己。
最后,正确的减肥思想是要注重身心的平衡。减肥并不仅仅是为了瘦身,更重要的是为了改善身体的健康状况。在减肥的过程中,我们要注重饮食的均衡和营养的摄入,同时也要注意保持适度的运动量和休息时间,以保持身心的健康平衡。
总之,正确的减肥思想是减肥成功的关键。只有树立科学的减肥观念、坚持长期的减肥计划、保持积极的心态和注重身心的平衡,才能够取得理想的减肥效果。希望每个想要减肥的人都能够拥有健康美丽的身材。
减肥思想总结 篇二
减肥一直以来都是人们关注的热门话题,无论男女老少都希望通过减肥来改善自己的身体状况和外貌。减肥的思想对于减肥的成效有着至关重要的影响。以下是一些减肥思想的总结,希望能够给正在减肥的人一些启示和帮助。
首先,减肥思想的关键是明确目标。在开始减肥之前,我们应该明确自己的减肥目标,确定自己想要达到的体重和身材。明确了目标之后,我们才能有针对性地制定减肥计划,合理安排饮食和运动。
其次,减肥思想的重点是养成良好的生活习惯。减肥并不是一种临时的做法,而是一种长期的生活方式。我们应该培养良好的饮食习惯,选择健康的食物,合理搭配餐食,控制食量。同时,我们还要坚持适量的运动,保持身体的活动量。
另外,减肥思想的要点是保持积极的心态。减肥是一个需要耐心和毅力的过程,很容易产生挫败感和疲劳感。我们应该保持积极的心态,相信自己能够成功减肥,不要轻易放弃。同时,我们也应该学会放松自己,给自己一些奖励,让减肥的过程更加愉快和有趣。
最后,减肥思想的基础是健康第一。减肥不是为了追求完美的外貌,而是为了改善自己的身体健康状况。我们应该注重健康的减肥方式,不要盲目追求瘦身效果而忽视身体的健康。在减肥的过程中,我们要注重合理的饮食营养和适度的运动,保持身体的平衡和健康。
综上所述,减肥思想是减肥成功的关键。明确目标、养成良好的生活习惯、保持积极的心态和注重健康第一,是减肥过程中需要坚持的几个重要思想。希望每个正在减肥的人都能够树立正确的减肥思想,取得理想的减肥效果。
减肥思想总结 篇三
好身材是很多女性都梦寐以求的,但是我天生就是一个胖丫头,我以前比较喜欢吃巧克力,零食。可是为了身材,我下定决心减肥了。并且成功拥有了好的身材。下面我就把我的减肥总结写出来,和大家分享一下。
我的基本情况:
身高:1.65米
减肥时间:5个月
瘦身成果:17公斤
原来的我应该算比较可爱,不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法,但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来,心里还是痒痒的,要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯
20xx年6月。正巧碰到健身中心的开业促销,出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。通过她的介绍,我把减肥最后的希望押在了健康运动身上,也开始了我的健身生活。我的教练从最基本的身体测试开始,为我制定了健身计划,一周的时间就减了3公斤,我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力,可是在接下来的一个月里,不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了,以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化,耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了,另一方面是因为饮食控制得不好,我才知道成功的减肥还需要很多知识,不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候,一定要听从教练的意见。健身的初期,可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来,不要担心,要持之以恒。
二、对吃要斤斤计较
我很爱吃甜食,而且一直无法戒掉,但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说,一块才20克不到的曲奇,含差不多100卡的热量,可是吃一块够吗?不可能,起码是五六块才能打住,而吃了这五六块饼干,就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐,可能还有夜宵。如果没有一点体力活动,每天的基本需求量也就20xx大卡左右,算算光是平时的零食就几乎达到这个数,那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱,饿得时候人容易丧失理智,往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时,还得增加运动,这样才会减得健康,不留后遗症。
蔬菜水果尽量吃新鲜的,主食一定不能少,以面包为主,最喜欢酸奶和热带水果,比如木瓜、火龙果、香蕉,还会适当补充一些维生素片。
蔬菜虽好也要聪明吃:七类蔬菜带给胖人的福音7天瘦3公斤正确喝蔬菜汤
经验总结:要学会计算不同食物的卡路里,不要忽视零食对减肥计划的破坏性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我认为最好的减脂方法是跑步,但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护,每周最多只能休息两天,器械训练同样也不能太忽视,有肌肉线条的身体是非常漂亮的。
在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期,这时候需要用变化来变化来突破它,我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力,终于在6个月后,我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了,不仅是体形上的改变,而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我,教练特别提醒我:“减肥难,保持不反弹难上难,反弹会对身体造成极大的损伤,你成功了第一步,可别太高兴,注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”
四、减肥心得与你分享
1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。
2、要有一个对吃斤斤计较的态度。
3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。
减肥思想总结 篇四
xx年龄:31岁身高:1.68米产前最高体重:75千克产后体重:68千克现在体重:52千克
从小喜欢运动,在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后,婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查,妇科医生说她太瘦了,身上都是骨头,一点脂肪也没有,得好好增肥。由于先生是独子,婆婆对下一代高度重视,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好,一点孕期呕吐反应也没有,所以体重直线上升,从孕前的48千克升到产前75千克,活像一只大熊猫。
生完宝宝后,简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起,她就试着下床多走动,给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里,她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验,因此,在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后,她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养,她没有采用节食的方法,但也不挑食,相反多方位地摄入营养元素,同时坚持多运动,多陪宝宝说话,坚持练习爬行、走路,还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来,不仅宝宝的体力增强了,6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2-3分钟,而她也基本恢复了苗条的身材。
而现在,随着宝宝一天天长大,即便她工作再忙,依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动,做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中,她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。
许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累,没有时间发展个人兴趣、爱好,但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。说,这两者并不矛盾,除了做好自己的外贸工作外,在业余时间还学成人芭蕾,利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼,参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去,这不但使自己始终保持了年轻的心态,还增强了亲子感情交流。
减肥思想总结 篇五
身型天生好的人千万不要沾沾自喜,觉得自己不用为减肥而烦恼,大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动,苗条便会弃你而去哦。
个人阐述:我,身高168米,体重90斤
上下浮动着!认识我的人都羡慕我身材好,初相识的朋友,也是用:“哇,你体形真好”!做为开头语,但是,我并不感觉到自毫,因为,我很能吃。其实我觉得,人胖与瘦跟父母有一定的关系,我父母都是瘦人!当然,和日常饮食也有很大的关系,我曾经在一个冬天最大体重增到110斤!好在我把减肥坚持了下来,去年夏天,我把体重控制在了90斤!现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。
一日三餐
早点:从不喝粥,因为听人讲,粥是一种营养性很大的东东,我的体质不是很缺,所以,早点我从此与粥无缘!而且早点决不吃油大的东西。
早点里,我只吃少量米饭+咸菜,或是吃个鸡蛋!当然,不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水(补水13大真相,轻松水灵肌),至于道理我不太说得清,但是效果真的不错!
专家建议:
淡盐水并不使用于所有人,最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。
身型天生好的人千万不要沾沾自喜,觉得自己不用为减肥而烦恼,大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动,苗条便会弃你而去哦。
午饭:决不能吃饱,吃什么无所谓,肉,鸡,等等,想吃就吃,但是要注意,控制在七、八分饱!其实这是最难的,遇到不喜欢吃的,还容易些,如果看到自己喜欢吃的,真的想让自己胃口大开,可是,为了减肥,一定要坚持,这可是减肥中唯一一个不容易坚持的!把这一关渡过,对减肥真的有太大的好处了。
专家建议:
如果你已经习惯了大吃大喝,那你真需要受一番再教育了。
晚饭:一定要在睡前4个小时之前吃东西,也就是说,睡前四个小时决不能吃任何东西,什么水果,瓜子,等等,就连水也要小喝,要喝就淡盐水吧!
专家建议:晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,怕减肥计划功亏一篑,不吃,实在是很难受,这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
身型天生好的人千万不要沾沾自喜,觉得自己不用为减肥而烦恼,大吃大喝不运动。如果不注意饮食与运动,苗条便会弃你而去哦。
睡前运动
还有,在睡前要运动一下。我是个较懒的'女生,如果让我清晨跑步等等,我可真的会受不了,但是我知道锻炼在减肥中的重要性,所以我找到了一些简单的锻炼方法:
1.靠墙站:
与墙背靠背,注意三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部,这三点与墙完全靠紧,抬头挺胸,对了,要用脚尖着地,坚持三分钟吧,蛮容易的!
2.仰卧起座:
把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起,大概起来45度就可以了,但一定要注意,腿部与脚部一定不要动,要与床或地面紧紧贴紧,做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究。
3.空中脚踏车:
坐完仰卧起座后,不要休息,继续做运动,把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下吧!
4.做完以后,尽量将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑,坚持3-5分钟吧。
好了,可以放下腿了,全身放松,大力的吸几口气吧,休息一下,想象一下,自己现在是一个身材苗条的美女,你喜欢的人正在向你表白,你正在试着一身非常显身材的衣服慢慢的,你就进入了梦乡了!注意2-4条运动都可在床上完成,很简单吧!那就来试试吧!
减肥思想总结 篇六
天气的转凉无疑给减肥人士发出了最后通牒。不赶快甩掉冬季积攒的一身赘肉,如何在即将到来的春节季展露美好身姿?
于是,各种各样的减肥方法又开始大行其道,有的奉行魔鬼饮食,有的在健身房苦练,有的干脆吃药减肥,总之都是苦不堪言了。且不说最终效果如何,单是这么辛苦,能坚持下去的又有几个?况且,错误的减肥方式,有时不仅达不到效果 ,反而可能赔上健康。
其实,减肥没必要那么辛苦。有“天使脸孔,魔鬼身材”之称的台湾演艺界名人刘畊宏在他出版的《畊宏健身书》中就教给大家,如何吃喝玩乐不耽误,照样可以轻松减肥的秘诀。享受美食≠肥胖,少食多餐,抓住饮食平衡感,很多健身、减肥的书,都在大力向你鼓吹,要“精密”计算卡路里,然后列出一张张密密麻麻的卡路里计算表,告诉你一块巧克力蛋糕、一块美味的牛排之后,你就又多了多少多少卡路里的热量……常常让一些想要减肥的人士,吃起饭来战战兢兢,好像不小心喝了一瓶可口可乐,吃了块红烧肉,就成了做天大坏事的千古罪人。
事实上,享受美食是人类的天性。世界之大、美食之多,如果总为“这一口吃进多少卡路里”担心,实在是件扫兴的事。况且,食物成分复杂,谁又能精确计算一餐究竟吃了多少卡路里?其实,既享受美味,又不导致发胖的饮食原则很简单:说穿了就是“均衡”和“不要过量”。
“吃得均衡,少量多餐”是最好的饮食习惯。一天4餐、5餐都可以,除了夜宵外,每餐都要吃,在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了,反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。相反,每天只吃一餐是最差的饮食习惯。因为身体其实是很聪明的,如果你一天只吃一餐,它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来,就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪,以应对冬*期间不吃不喝的能量消耗。所以,用节食的方法减肥,只会让你像熊一样,越减越肥。同时,要养成饮食的平衡感。
如晚上跟朋友吃饭,菜单上有你喜欢的鸡肉沙拉和鸡肉三明治,如果中午在公司已经吃过淀粉类的米饭,那么就不要再吃同样含有淀粉类的鸡肉三明治了。同样,如果早上已经喝过咖啡,晚上就可以点杯鲜果汁,平衡一下。记住,在每天的食物种类中,选择一两份蛋白质、一小份淀粉类,外加蔬菜、水果就不用担心吃得肥胖不健康了。
另外,对那些想吃又容易发胖的食物,如巧克力、甜点、*鸡等,完全拒绝它们是不太现实的。你还是可以吃,但是记得不要“狂嗑”,而是“浅尝辄止”就好。这样,既在心理上感觉“吃到了喜欢吃的东西”,实际上又不会过量,也不会对身材造成不良影响。